ازاي اخس بسرعة ؟
ازاي اخس بسرعة
مشكلة الثمنة من اكثر المشاكل التي تواجه العديد من الشباب وكما قولنا في المقال السابق كن كالصقر اذا كان جسدك مضبوطاً من السهل ان تضبط عقلك فالثمنة او التخن له العديد من الجوانب السلبيه كالكسل والكسل كما يقولون "يزيد الطين بله,, لانك ستتكاسل ان تتحرك وستاكل اكتر وترتاح اكتر فيزداد وزنك اكثر لذلك يجب عليك حل هذه المشكلة وهذا موضوعنا في هذا اليوم .
ازاي اخس - المواضيع
1 - السعرات الحرارية
2 - افضل الانظمة الغذائية
2.1 - الصيام المتقطع
2.2 - الكيتو دايت
السعرات الحرارية
في البداية وقبل كل شئ يجب معرفة كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية وبعدها انقص من سعراتك الحرارية 500 الي 800 سعرة وهذا سيكون احتياجك اليومي من السعرات .
افضل الانظمة الغذائية
(2) الصيام المتقطع (1)
يعتبر نظام الصيام المتقطع الحل الامثل والافضل لكل من يريد التخسيس ويعتبر ايضاً نظام حياة.
الصيام المتقطعة عبارة عن الانقطاع عن الطعام لمدة محددة والامتناع عن الطعام فقط وليس الشراب بمعني انه يمكنك ان تشرب شاي او القهوة والماء ايضاً طوال فترة الصيام .
في البداية تاخر وجبة الافطار الي 4 - 8 ساعات من بعد ان تستيقظ فهكذا يبدا جسم بحرق الدهون ويفضل شرب كوب قهوة لسد الجوع و شرط اساسي شرب الكثير من الماء ع الاقل 6 لتر ماء كل يوم .
في وجبة الافطار تاكل تلت احتياجك من السعرات .
بعد الافطار تجلس من 4 - 8 ساعات بدون طعام وعند انتهاء فترة الصيام تاكل ماتشاء من الاكل لاكن يجب عليك الا تاكل اكثر من احتياجك اليومي من السعرات .
نصيحة
قلل من اكل الكربوهيدرات وتناول الالياف كالسلطة والفواكة مع كل وجبة .
(2) الكيتو دايت (2)
الكيتو دايت بكل اختصار وبساطة وهو ان تاكل الدهون الصحية والبروتينات وتمتنع عن الكربوهيدرات فتاكل اكلات تحتوي علي البروتين كالحم والفراخ والسمك والبيض وتاكل دهون صحية كالافوكاتو وغيرها و لاكن ممنوع بتاتاً ان تاكل اي اكلات تحتوي علي كربوهيدرات كالعيش والسكر والارز والمكرونه وغيرها .
0 تعليقات على " "